本文摘要：身材具备先天优势又漂亮的女人，如果在穿搭上也能放得开，那么你一定能成为人群中最靓的崽。李成敏艺名又被称之为克拉拉，她是亚洲曾被誉为第一玉人的人，有着高挑身材和精致五官，加上妖怪的身材，而作为女明星的她，又经常以性感示人。身穿玄色运动衫和紧身瑜伽裤，蜂腰美臀妖怪身材，让人很是羡慕。身材性感火辣的韩星，因为《情圣》而被中国观众所熟知。 身材火辣，外形甜美是许多粉丝的梦中情人。

身材具备先天优势又漂亮的女人，如果在穿搭上也能放得开，那么你一定能成为人群中最靓的崽。李成敏艺名又被称之为克拉拉，她是亚洲曾被誉为第一玉人的人，有着高挑身材和精致五官，加上妖怪的身材，而作为女明星的她，又经常以性感示人。身穿玄色运动衫和紧身瑜伽裤，蜂腰美臀妖怪身材，让人很是羡慕。身材性感火辣的韩星，因为《情圣》而被中国观众所熟知。

身材火辣，外形甜美是许多粉丝的梦中情人。印象最深的情节就是李成敏身穿一件红色连衣裙在车库电梯间听着音乐自嗨舞蹈，傲人的身材和精致的脸庞不仅迷晕了肖央，也迷晕了众多宅男。

亚洲第一美绝非徒有虚名，只见克拉拉晒出的健身美照，清新靓丽，不光颜值高更重要的是身材也十分紧致，尺度的s型身线，让人看了之后心动不已。这或许都是女性朋侪们追求的终极目的，这或许都是男性朋侪希望女性朋侪该有的身材。作为“亚洲第一玉人”，小姐姐酷爱种种体育运动， 完美身材引无数宅男围观，并在影戏、模特、综艺节目等领域都有精彩结果，她的感人的仙颜及性感火辣的形象成为胜出的主要原因。而她的好身材好气质也与平时的运动有着密切的联系。

她只管天天都做运动，一有时间就做，就算睡前都市做拉筋和伸展。高挑的身材、性感的蛮腰、亲切的笑容，让她一跃成为宅男和各路媒体关注的焦点。

虽然克拉拉她的身高并没有到达1米7，可是她的身材比例很完美，看上去就像是一个九头身玉人。九头身玉人，这是一个形容女性朋侪身材好的一个词汇，并不是说每一个女性朋侪都能够被称之为九头身玉人，除了身高到达尺度之外，她的一个身材比例更是需要考量。如果女性朋侪能够多跟克拉拉学习的话，想必还是能够练出自己理想的身材。

克拉拉的身材是属于那种尺度的亚洲人的审美方式，而且可能会比力深受一些女性朋侪的喜爱。饮食方面由于你其实不需要再刻意减重了，不用控制得那么死，控制太死反而容易掉肌肉、影响塑形。好比：晚上其实可以碳水和肉同时吃，越发平衡。

多吃点不是鸡胸肉的肉。炖牛肉，猪扒，去皮鸡腿肉，去皮鸭肉，鱼虾，海鲜，羊肉，都是很康健的卵白质泉源，不用总盯着鸡胸肉吃，只吃鸡胸肉，时间久了不暴食才怪呢！尤其是女孩子，一定要多摄入一点不饱和脂肪，好比牛油果、坚果、深海鱼。它们会资助你保持激素平衡，也有助于控制胃口。

周末也可以放纵一天稍微吃点爱吃的零食，要否则总不能一辈子一口零食都不碰吧！我小我私家是做不到的！究竟健身塑形是持久战，一定要找到适合自己恒久坚持的方法。太委屈自己导致暴食就欠好了。要知道，如果保持运动的习惯，身体是吃得消偶然的放纵的，只要总体饮食习惯康健就没问题。

训练方面手臂:战绳海浪其实从战绳海浪这个行动名字就能看出这个行动的要点，身形要上下起伏如波涛，发力才气绵延不停把战绳抖起来形成海浪，用的是身体的整力而不是光用手臂抖，那样抖不了多久便会手臂酸胀。臀部:臀桥仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。腿部:深蹲吸气，想象自己是个气球，用吸进来的空气把腰腹部填满。憋住气，下蹲到底，停一下，起身，这个历程中不仅腰腹始终保持紧张，臀部也得是仅能的状态。

臀部和腿部以及腰部协同发力，站起来，吐气。腹部:卷腹卷腹时手肘朝外张开，双手用力按住脑后，同时头用力向后顶，与双手做反抗。保持这个反抗力，再做卷腹。

背部:划船双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝枢纽自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，动员手臂，双肘只管贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。竣事语“塑形”是一个为了销售而发生的商业词语，但基础无法界说“塑形”，每小我私家的“塑形”界说都差别，而且每小我私家的“塑形”目的也都差别。

从生理角度上来讲，我们能做的只有增肌减脂，并不能“塑形”。所以没有特殊的“塑形”训练或饮食方法，也不要被那些销售特殊“塑形”训练法的人受骗。#生活日记# #乐享健身#。

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